الإحماء بشكل تدريجي عبر تمارين الإحماء وتمارين التمدد. تناول البروتين: البروتين مهم لبناء العضلات والحفاظ على الصحة العامة. باختصار، يمكن أن يساهم المشي بشكل كبير في تعزيز اللياقة البدنية وخسارة الوزن عندما يصبح جزءًا من نمط حياة صحي متكامل. من خلال تحفيز النشاط البدني، يساعد المشي على إفراز الأندورفين، وهي https://captainbookmark.com/story19854865/%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A-%D9%84%D9%84%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%A1-for-dummies