بهترین زمان مصرف کراتین در دوره بارگیری، تقسیم دوز در طول روز است. مصرف ۲۰ گرم کراتین به‌صورت ۴ وعده ۵ گرمی (صبح، قبل تمرین، بعد تمرین، شب) می‌تواند ذخایر کراتین عضلانی را تا ۲۰–۳۰٪ افزایش دهد. مصرف بعد تمرین جذب در عضله را بیشتر کرده و به افزایش حجم عضلانی سریع‌تر کمک می‌کند. بدنسازان می‌گویند در دوره بارگیری کراتین، بهترین زمان مصرف تقسیم دوز است؛ ۲۰ گرم روزانه در ۴ وعده ۵ گرمی. ... https://zarisuolement.blogix.ir/post/2/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B2%D9%85%D8%A7%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1%D9%81-%DA%A9%D8%B1%D8%A7%D8%AA%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D8%AA%D8%AD%D9%82%DB%8C%D9%82-%D8%B9%D9%84%D9%85%DB%8C